A casa, controleu la temperatura:
- Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol directament durant les hores de sol.
- Obriu les finestres de casa per refrescar-la durant la nit.
- Estigueu-vos a les estances més fresques;
- Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l\’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera), i
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d\’aigua.
Al carrer, eviteu el sol directe:
- Porteu una gorra o un barret.
- Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procureu caminar per l\’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porteu aigua i beveu-ne sovint.
- Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba:
- Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu els infants o a persones fràgils amb les finestres tancades.
Limiteu l\’activitat física durant les hores de més calor:
- Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor, i
- Reduïu les activitats intenses.
Beveu força i vigileu l\’alimentació:
- Beveu aigua i sucs de fruita, fins i tot, sense tenir set
- No preneu begudes alcohòliques.i
- Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.
Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
- Mireu de visitar-los un cop el dia.
- Ajudeu-los a seguir aquests consells
- Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s\’ha d\’ajustar o canviar.
font: gencat.catEn casa, controlar la temperatura:
- Cerrar las persianas de las ventanas donde toca el sol directamente durante el día;
- Abrir las ventanas de casa para refrescarla durante la noche;
- Estar en las estancias más frescas;
- Utilizar algún tipo de climatización para refrescarse y refrescar el ambiente (ventiladores, aire acondicionado, abanicos, entre otros). Si no tenemos aire acondicionado, tratar de pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (bibliotecas, cines, etcétera), y
- Refrescarse a menudo con duchas o toallas empapadas de agua.
En la calle, evitar el sol directo:
- Llevar una gorra o un sombrero;
- Utilizar ropa ligera (como la de algodón), de colores claros y que no sea ajustada;
- Procurar caminar por la sombra, estar bajo un parasol cuando estemos en la playa y descansar en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados;
- Llevar agua y beber a menudo;
- Mojarse un poco la cara e incluso la ropa, y
- Vigilar en los trayectos en coche durante las horas de más sol y nunca dejar los niños o personas frágiles con las ventanas cerradas.
Limitar la actividad física durante las horas de más calor:
- Evitar salir a las horas del mediodía, que es cuando hace más calor, y
- Reducir las actividades intensas.
Beber lo suficiente y vigilar la alimentación:
- Beber agua y zumos de fruta tanto como podamos, incluso, sin tener sed;
- No tomár bebidas alcohólicas, y
- Evitar las comidas muy calientes y los que aportan muchas calorías.
Ayudar a los otros. Si conocemos gente mayor o enferma que vive sola:
- Tratar de visitarlos una vez al día;
- Ayudarles a seguir estos consejos, y
- Si toman medicación, revisar con su médico si puede influir en la termorregulación y si se tiene que ajustar o cambiar.
fuente: gencat.cat